2016年4月19日 星期二

澎湖夸父賽・帶你雙腳去台灣各地文化旅跑

夸父接力賽的離島澎湖站在上週末劃下完美的⋯⋯逗點,因為這場熱血不斷地接力賽事,已經延燒到每個人的目光與靈魂。
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夸父賽的最大特色就是可以和夥伴一起跑過夜晚的滿天星空、跑經各地特色:西台灣的潟湖、南台灣的旭海大草原、東台灣的太平洋沿岸、北台灣的磊磊岩岸⋯⋯。
而這首次的離島站就在澎湖,你問說澎湖有什麼特色?一下飛機澎湖就告訴你:狂而熱情的風! 原本在台灣本島舉辦的一人惡水賽程,都超過200公里,至今仍無人能完賽;而這次移師到外島,因地形因素,一人惡水的賽程有120公里及61公里,縮短里程讓想挑戰惡水超馬的跑友都躍躍欲試,報名挑戰的熱絡不少。
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雖然縮短里程仍和夸父精神相映,也因澎湖離島的班機因素選在跨夜開跑,讓台灣來的跑者有充裕的班機時間可以選擇。即使在半夜跑而看不到景色,卻也增加了夥伴間的默契和彼此支持互補的情感。隨著太陽破曉而升起,跑者跑往終點時也共同見證澎湖大地復甦的溫緩。
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除了可以邀請親朋好友一起用跑步來旅遊外,夸父有很多一般馬拉松賽事沒有的新奇點子:例如彩繪自己團隊的車子,在賽事最後會頒發彩繪獎、團體造型獎等等。更結合夥伴們的向心力,在這共同跨夜的超馬賽中,讓大家不只要跨動雙腳、也要動動腦。
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澎湖夸父賽程從晚上17點開始跑到隔日早上,然而晚上視線不佳、又因澎湖地形平坦,這兒的風可是毫無阻力地吹打在每一位跑者身上,「即使離岸邊有距離還是會有漲潮的情況要小心。」澎湖的居民提醒我們。
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在黑夜中前進,跑者不分彼此,在夸父賽中沒有競爭對手,只有夥伴
相較於熟悉台灣景象,澎湖的當地特色讓生活在台灣的大家好不新鮮、好不興奮。而澎湖當地的歷史文化特色更是讓大家無法離開視線。這也是夸父的魅力之一,它可以帶你看沒見過的風景——即使是在台灣長大的我們,你會發現當你用跑的去記憶、去發現時,會有不同的新奇感受。
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這次經由夸父賽走訪澎湖當地二崁古厝,看到許多古早味的當地美食和建築

夸父接力賽正在各位童心未泯的靈魂中發酵成長,每當跑過的人都會說:「我得了夸父上癮症!」或是「我中夸父的毒了!」,在這裡我們也採訪兩位選手已經參與不少夸父賽的楊勤和珍珠,來分享這場賽事的感受:

為什麼會想跑夸父澎湖站?

楊勤:我們都喜歡用跑步旅遊,更希望用雙腳來認識台灣這塊土地。夸父接力賽是個很棒的機會可以和朋友一起接力跑過這段沒辦法獨自完成的長距離路程。 我們已參加過台灣本島的西/南/東站,然而我們都沒去過澎湖,這次的120K路線可以環澎湖一圈,是不可錯失的機會。
珍珠:前幾次參與的西、南、東臺灣站的夥伴情誼,一起接力的感動讓我很難忘,對我來說是真正用雙腳旅行的實踐。而澎湖我從沒去過,當然不想錯失機會,再一次和夥伴像家人一樣地家族旅行路跑。

這次澎湖夸父賽的另類經驗

珍珠:我沒去過的澎湖,但她跟我想像中一樣地美。第一棒出去的景色彷彿置身希臘一樣,奔跑在這樣美景中的選手,心情是無法言喻的美好。
入夜後雖然看不到景色,但是黑夜沒有擊退選手們的熱血,看似孤軍奮戰的跑者,想著隊友在離我不遠處等待著幫我補給,所以即便身旁就是黑夜狂風,我們仍勇敢向前。這就是喜歡上夸父的原因!

你用雙腳走過的澎湖印象?

楊勤:澎湖人非常熱情,和他們的風和太陽一樣(笑)。這次印象特別深刻的是澎湖縣長對夸父賽事的支持,聽說是縣長力邀夸父主辦來辦環澎湖路跑賽!
我們不僅感受到貴賓般的邀請和對待,縣政府也投資很多心力,也結合當地名產讓這次的補給很有濃濃澎湖人情味,印象最深刻的就是黑糖糕跟風茹茶。
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澎湖縣長陳光復(中間)與馬公市市長葉竹林(右一)全力支持夸父接力賽
賽前賽後我們開車在澎湖當地觀光走走,當地的民房很可愛、矮矮的閩南式建築穿梭在街道商家中;我們也到西嶼鄉的二崁古厝,咕咾石和珊瑚貝殼建築的牆和小巷子,讓我們童心大發(會玩夸父的都同這個症頭)、玩得樂不可支。喝了美味又純濃的杏仁茶、仙人掌果汁、非常好吃的古早味花生粿,還有傳統豆花。
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對於夸父這賽事⋯⋯你也一起來跑跑看!

珍珠:我很推崇夸父的賽事,因為夸父讓我認識了成為家人般存在的好友,一路上我們笑著嬉鬧、幫隊友補給鼓勵、為下一棒的隊友而跑,不分你我。賽事結束後我們的生活中也都離不開因夸父認識的朋友身影。
跑步不再孤獨,如果你喜歡跑步,你會發現你的雙腳可以帶你去你的夢想迦南美地。
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每個完成120公里的隊伍回到會場都有快樂的笑容

夸父個人挑戰成績表

120公里一人惡水組

第一名:青蛙王子沒青蛙 15:45:29
第二名:挑戰自我 展翅飛翔(易必軒) 15:53:47
第三名: 安平夜跑-惡水哥 16:19:1

61公里一人惡水組

第一名:澎湖小海盜(戴大哥)6小時半內
第二名:PTT路跑社土城夜跑團 (鄭匡寓) 7:02:7
2016 CRUFU RUN 澎湖站影片(翔宇航拍)

腸胃不好怎麼辦?這七種天然食物有效解決愛作怪的胃!

生活壓力大、作息不正常⋯⋯生活中有很多事情糾結在一起時,腸胃自然就會出問題:噁心、胃絞痛、胃酸過多、腹瀉⋯⋯等等。除了清淡食物:吐司、清湯、消化餅等等可以舒緩不舒服外,還有什麼食物是可以幫你的腸胃打保衛戰呢?
以下這七種食物是我們生活中常常看見的喔!一起來試試看吧~

香蕉

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香蕉有適當的能量以及易於消化個質地,也是馬拉松選手的好夥伴。所有的水果基本上都富含果膠,對腸胃問題都有有效的幫助,也能讓你排便順暢。

木瓜

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木瓜這項熱帶水果也能促進消化、解決消化不良,木瓜中的木瓜蛋白酶(papain)和木瓜凝乳蛋白酶(chymopapain),助於分解蛋白質和製造健康的胃部酸性環境。

白飯

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如果此刻你的胃很不舒服,試試「白色食物」,例如白飯、麵包白土司,或者蒸煮的馬鈴薯或地瓜。不增加壓力到已經敏感孱弱的消化系統。這些食物有助於吸收液體和增加排便順暢。

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有許多研究指出生薑有抗噁心的效果,薑可以提高身體的消化系統健康。
一般來說,如果是取用生薑或生薑粉,建議上限是每天4克;您也可以嚼一片鮮薑或一塊薑軟糖;另外用熱水沏一杯鮮薑熱茶也很不錯。

蘋果泥

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良好的果膠來源如香蕉、蘋果等,這有助於減少腹瀉的症狀。如果你正胃部不適,建議自製蘋果醬暫時取代生食蘋果會更容易消化。

草本茶

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一杯熱茶除了可以舒緩胃不適,薄荷和甘菊等草本植物有特別的治療胃的效果。薄荷可以刺激阻塞的結腸、抗痛通道。除了能緩和腸躁症,薄荷也可以有效減少噁心的感覺;洋甘菊則能舒緩腹痛。

優格

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大多數的奶製品不利於腸胃,但經過發酵的優格則有完全相反的效果。找尋信賴的廠商與認證標章的優落乳或優格,確保它能有效製造健康環境腸胃。
好的腸胃環境會增加益菌在腸道繁殖,減少腸道脹氣不舒服的感覺。

文章來源:SHAPE

跑步找回真我——森林跑站・蔡宜玫

「現在每天叫我起床的不是鬧鐘,是夢想。」

個子小小的、散發活潑氣息的宜玫說,她的眼神堅定而溫暖,讓第一次看到她的人都留下深刻印象。她是一位熱愛跑步的跑者,也是森林跑站(RunBase)的催生者,「跑步讓我身體變健康,也給了我重新面對生活的能量。」請一起來聆聽她的故事。
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【照片來源:蔡宜玫】
透過跑者們的口耳相傳,大家對於森林跑站這個名字已不會陌生。這座於2015年11月開幕的跑者中繼站,是台灣的第一家跑站,其位於大安森林公園正對面的好位置,延伸都會公園的林蔭翁鬱,讓人倍感舒服愜意,再加上女主人宜玫的和善待客,讓跑站成為跑者與運動者喜歡前去休憩、補充能量的好地方。
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照片來源:森林跑站 RunBase

順著心之所向 做喜歡的事 

談起跑步,宜玫笑著說她的啟蒙老師是熱愛跑步的父親,但沒踏入跑步圈之前,宜玫跟大多數沒有路跑習慣的人一樣,對於父親與其同好熱衷於跑步這件事,覺得不可思議。「一有機會就跑出去練習,假日常不見人影,兩天沒跑就渾身不對勁似的。」
宜玫接著解釋︰「父親喜歡爬山,後來瘋狂愛上跑步,卻因為足底筋膜炎被迫休腳,一休息就是一年半。」當時,看到父親復健過程非常辛苦,也看到父親因為不能跑步而心情低落,宜玫雖然感到不解,卻是心疼萬分,因而當父親在復健後期可以開始小跑了,便鼓勵父親去跑馬拉松,慫恿父親一起報名2015年2月的東京馬拉松,這也是宜玫和老爸共同的初馬。
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宜玫和爸爸的東京初馬。照片來源:蔡宜玫
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宜玫和爸爸一起跑的紐約馬。照片來源:蔡宜玫
但在這之前,宜玫卻是跑步的門外漢。
當時,已經報名初馬的宜玫還沒開始跑步,就算偶爾陪父親跑步,只跑個3公里就已氣喘噓噓,但因為已經騎虎難下了,只好硬著頭皮開始練跑,也報名半程馬拉松的練習與賽事,對於一位路跑的新生代而言,初馬的42.195公里是一個充滿想像空間的數字,但初生之犢不畏虎的宜玫,卻是打定目標後便勇往直前,樂觀地認為自己可以完成這冒險的旅程。
另一個讓宜玫跌入路跑深淵的關鍵點,則是長久困擾她的過敏不藥而癒。宜玫先前的工作是外商公司的行銷企劃,天天加班到半夜的工作模式,以及日積月累的疲累,讓身體出現變化,每年秋冬都會出現皮膚過敏現象,得定期跟醫生報到,外擦藥、內服藥,免疫失調讓身體和心理都吃足了苦頭。
沒想到為了準備初馬,無心插柳的決定讓她發現,開始跑步之後竟然就不再過敏了,也讓她養成了跑步習慣,生活圈不再只有辦公室同事,跑友的樂觀、無私的支持和力量,亦師亦友又像家人一般的情誼,讓宜玫從此愛上了跑步。
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照片來源:蔡宜玫

切身需求 跑站嫣然誕生

很多事,單純的喜歡勝過一切,起心動念,想跑就去跑。宜玫開始跑步的這段期間,成為滋潤其新聞專業的養分,更是堅持在媒體這座山頭奔跑的動力之一。
住在台大附近的她,練跑路線在大安森林公園周圍,但每次練跑都會提心吊膽,跑步無法帶太多物品,「好幾次把東西藏在樹叢中,卻常常被偷走。」宜玫為此感到苦惱;另外,跑完後想吃點健康無負擔的輕食,也只能在便利商店買根香蕉或是茶葉蛋充飢;再者,「每次運動完,都好想有個舒服乾淨的環境可以更換衣物,尤其是女生更有這樣的需求,如果有個自在環境可以讓跑者運動完後、上班前淋浴,那有多好!」
這樣的念頭不時浮上心頭,剛好在前往東京前就聽過可供跑者淋浴的「日本跑站」,查了資料後,發現皇居周邊就有26家跑站,宜玫對於日本興盛的跑站文化大感興趣,便計畫趁旅跑東京馬拉松時,參觀其中規模較大的8家,回來台灣之後,便開始籌備台灣的第一家跑站。
因為本身是跑者,宜玫深知跑者的需求,所以在建構森林跑站時,吸收日本跑站的優點而補其之不足,「日本跑站有簡單乾淨的淋浴系統,並販售運動飲料和餐包,有趣的是,他們會提供跑衣、跑褲和跑鞋,出租給需要的跑者。」因為文化差異的關係,森林跑站並沒有提供服飾租借,但宜玫將服務設定得更多元,除了寄物與淋浴之外,還增加了運動型餐點、體適能空間與足療設備,這些都是跑站可以享受到的軟硬體服務。 
值得一提的是這裡的餐點。既然是跑站,餐點的設計就不能太「肥沃」,由營養師設計的六大馬拉松套餐,不僅份量足夠,也兼顧營養均衡與美味;跑站也考慮到有越來越多的運動員喜愛蔬食,因而所有餐點都能改成無葷料理。
另外,跑站也會不定期與運動品牌合作,推出季節限定的獨門餐點,讓上門的跑者有意想不到的味蕾驚喜。
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RunBase餐點
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為NIKE女子半馬推出的限定餐——雞肉丸義大利麵
跑站還有讓大家想一探究竟的「名人飲系列」。由傑出運動員提供的私房飲料食譜,讓大家可以喝到滿滿元氣,目前包括有奧運國手張嘉哲的「真男人養生飲」、運動模特兒歐陽靖的「旅跑者能量飲」,以及極地超級馬拉松選手陳彥博的「夢想家活力飲」,更棒的是,每點一杯名人飲,跑站便會提撥20元收益捐贈給LoveShoes公益計畫,讓大家獲得滿滿能量之際,還能幫助有需要的運動選手。
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照片來源:森林跑站

多功能空間身心更滿足

對跑步著迷的跑者,最怕遇到刮風下雨、無法出去盡情揮汗的天氣,因此這裡也開設體適能課程,像是瑜珈、滾筒深展、TRX,接下來會再加入新穎好玩課程如彈跳床、階梯有氧和親子有氧課程等,給大家不同的選擇和多項運動的交叉練習,讓不方便在外運動的雨季,也有可以流汗的地方。
跑站也會不定期舉辦講座、運動相關的新書發表會與分享會,像是2015東吳超馬賽隔天,日本超馬跑者原良和,便在這裡與跑友分享訓練心得,讓跑者們都為之瘋狂。
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森林跑站課程多元。照片來源:森林跑站
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歐陽靖講座分享會。照片來源:森林跑站
跑站還有一項祕密武器,那就是大受跑者喜愛的足療池。水療對於跑者而言,是非常重要的恢復利器,熱水加速腿部血液循環,水療則按摩肌肉、消解腿部疲勞和恢復肌肉彈性,這也是跑者滿意調查的第一名設施!
當然,運動完最想要的還有沖個舒服的澡,盥洗空間乾淨明亮、隱密的置物空間,什麼都不用帶,只要帶著運動完的通紅笑臉來享受就對啦。
宜玫笑著說︰「常常看到很有趣的畫面,做足浴的人總是呆望著跑步節目,似乎很是享受。」跑站也很貼心,運動完後的肌肉腫脹或不適,需要適度的冰敷消炎,只要做足浴,也有冰敷袋可以免費使用。
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非常舒服的足浴水療。照片來源:森林跑站

跑步種苗發源地 讓夢想起飛

再談到自己身分的轉變,從雇員到自行創業當老闆,宜玫笑得開懷︰「從開幕至今互相扶持成長、也是愛跑成痴的夥伴,大家從不同的環境來到跑站這個夢想水源地,即使剛開始磨合很大,但經過時間累積、溝通,彼此也越來越熟悉。」宜玫看著跑站的員工,過去一路走來的辛苦歷歷在目,也很感恩。「更重要的是家人和朋友的全力支持,讓前進夢想的馬拉松道路上,有共同努力的淚水、汗水和最溫暖的笑容。」
「或許和當初想像的不一樣,但對我來說,上天都會有最好的安排。」創業之後,宜玫發現很多事情和原本構想的不大相同,例如來站的客人不只是跑者而已,平日白天有附近居民也想來泡腳,甚至附近小學的家長和小朋友也想一起上室內課程。這些沒有預期到的情況,讓宜玫和團隊做了調整和新嘗試,「期望跑站除了服務跑者之外,也可以潛移默化,影響更多人一起跑步,成為一處埋下運動種子的水源地。」
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溫馨舒服的環境。照片來源:森林跑站

回饋計畫・鼓勵新生代運動員

跑站成立後,宜玫接觸到各行各業的人,形形色色的跑者為運動界增添許多豐富色彩,然而,「運動」人在台灣還是處於弱勢一族,宜玫希望能發揮跑站的資源和力量,提升台灣尊重競技運動的觀念和關注,即使只有一點點力量,但未來的運動人,可以無懼向前。
因而,森林跑站正在啟動「贊助台灣田徑運動員計畫」,資助傑出的年輕選手如比賽費用、交通食宿、日常訓練費用等贊助;也與運動按摩和物理治療診所合作,提供選手無憂的身體保養計畫,當然還有森林跑站設備的免費使用。談至此,宜玫眼睛發亮,她無疑地把新世代的選手當成自己孩子般支持,期待這些新秀在未來有更明亮前景的社會闖蕩。
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照片來源:蔡宜玫
也恭喜宜玫在4月17日長野馬拉松破PB:4:01:38!
一起支持森林跑站:更多消息

追火車!台灣第一次・七千人接力和火車拚速度

4月17日這天一早在雙溪高中,天氣陰陰的卻人聲鼎沸,七千人齊聚活動會場準備追火車接力賽!

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第一棒皆由女生擔任,接力信物是復刻過去火車用來調度車輛的「路牌環」
一早南北雙向的台鐵火車上,背著衣保袋的跑者們坐滿車廂,前往雙溪火車站,好不熱鬧!新北市鐵道馬拉松接力賽」跑經雙溪、貢寮、福隆、牡丹火車站,深入小鎮街巷風光,「希望藉此活動讓傳統文化繼續接力傳承及帶動鐵道觀光」這次活動的設計師蕭青陽說。從跑者的笑顏中,充分可以感受到這趟與夥伴的跑旅經驗無價。
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 設計師蕭青陽(左五)為這次活動傾盡全力,跑者對完賽獎牌「電氣路牌」和毛巾愛不釋手
起跑的時候雨也來湊一腳,伴著第一棒女孩們的腳步越快、雨勢也越來越大。
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火車就要追上來了!還是普悠瑪號呢!
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跑步沒有分界,第一棒也有視障跑者熱血參與
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搭火車的跑者擠滿了整列火車到貢寮與福隆,看到跑在軌道旁的夥伴們紛紛加油歡呼了起來
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等待喊出自己隊伍號碼的跑者們。第三棒福隆接力區,措手不及的雨勢也澆不熄大家的興奮感

馬拉松經濟最大化

屬於觀光非競技類型的秒殺賽事,成功帶動小鎮「馬拉松經濟」,當地民宿、餐廳、商家開報即全部客滿,另外大會也提供「在地消費50元抵用券」,促進在地觀光及小農商機,小編要買雙溪的人氣古早味蛋糕卻早已售鑿!
雙溪儼然成為跑者天堂,年度經典賽事「雙溪櫻花馬」在日前(3/6)舉辦,每年都有上百位初馬跑者挑戰雙溪的山路;也不少自助馬拉松以雙溪火車站為起終點,用雙腳遊覽周圍美麗的山路和享用在地小吃。雙溪火車站旁有投幣淋浴服務、雙溪高中草地也設置拉筋座椅,觀旅局和跑者一同打造運動休閒旅遊的勝地。另外,雙溪火車站內設有置物櫃供跑友寄放物品,這次追火車賽事將總冠軍隊伍名稱標貼在置物櫃門面並以此命名,讓大家都看得到。
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不少隊伍卯盡全力角逐凸台榮耀

雙溪的跑步文化緣起

「1960至1975年雙溪煤礦盛產時期,礦工們得推運載滿煤炭的平台車在一天內數度來回,練就好腿力和體力,因此每年台灣省政府在光復節舉辦全省公路賽跑,這群推煤炭車的好手次次奪冠,回鄉時沿途村民夾道放鞭炮歡迎,成為地方美事;」新北市觀光局長陳國君說:「今年雙溪在地人士也組隊參賽,重溫歷史時光。」
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直徑10公分的完賽獎牌「電器路牌」,沈甸甸的重量「份量十足!」
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這次追火車賽事有約500名跑者變裝:超人裝、學生服、澎澎裙、爆炸頭⋯⋯等等
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經典追火車標語:想跑得遠嗎?就一群人跑吧!
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承載著時代記憶的台鐵火車,從煤燒到電氣化,隨著時代的轉動或許交通方式有所取代和變化,但有些事是永遠不會消失的,用跑步記住和火車的追逐快感吧,你也準備好下一次要參加了嗎?

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第一名隊名:普嚨鞏火車叨位去/時間:2:55:25