跑步找回真我——森林跑站・蔡宜玫

「現在每天叫我起床的不是鬧鐘，是夢想。」

個子小小的、散發活潑氣息的宜玫說，她的眼神堅定而溫暖，讓第一次看到她的人都留下深刻印象。她是一位熱愛跑步的跑者，也是森林跑站（RunBase）的催生者，「跑步讓我身體變健康，也給了我重新面對生活的能量。」請一起來聆聽她的故事。

【照片來源：蔡宜玫】

透過跑者們的口耳相傳，大家對於森林跑站這個名字已不會陌生。這座於2015年11月開幕的跑者中繼站，是台灣的第一家跑站，其位於大安森林公園正對面的好位置，延伸都會公園的林蔭翁鬱，讓人倍感舒服愜意，再加上女主人宜玫的和善待客，讓跑站成為跑者與運動者喜歡前去休憩、補充能量的好地方。

照片來源：森林跑站 RunBase

順著心之所向 做喜歡的事 

談起跑步，宜玫笑著說她的啟蒙老師是熱愛跑步的父親，但沒踏入跑步圈之前，宜玫跟大多數沒有路跑習慣的人一樣，對於父親與其同好熱衷於跑步這件事，覺得不可思議。「一有機會就跑出去練習，假日常不見人影，兩天沒跑就渾身不對勁似的。」

宜玫接著解釋︰「父親喜歡爬山，後來瘋狂愛上跑步，卻因為足底筋膜炎被迫休腳，一休息就是一年半。」當時，看到父親復健過程非常辛苦，也看到父親因為不能跑步而心情低落，宜玫雖然感到不解，卻是心疼萬分，因而當父親在復健後期可以開始小跑了，便鼓勵父親去跑馬拉松，慫恿父親一起報名2015年2月的東京馬拉松，這也是宜玫和老爸共同的初馬。

宜玫和爸爸的東京初馬。照片來源：蔡宜玫

宜玫和爸爸一起跑的紐約馬。照片來源：蔡宜玫

但在這之前，宜玫卻是跑步的門外漢。

當時，已經報名初馬的宜玫還沒開始跑步，就算偶爾陪父親跑步，只跑個3公里就已氣喘噓噓，但因為已經騎虎難下了，只好硬著頭皮開始練跑，也報名半程馬拉松的練習與賽事，對於一位路跑的新生代而言，初馬的42.195公里是一個充滿想像空間的數字，但初生之犢不畏虎的宜玫，卻是打定目標後便勇往直前，樂觀地認為自己可以完成這冒險的旅程。

另一個讓宜玫跌入路跑深淵的關鍵點，則是長久困擾她的過敏不藥而癒。宜玫先前的工作是外商公司的行銷企劃，天天加班到半夜的工作模式，以及日積月累的疲累，讓身體出現變化，每年秋冬都會出現皮膚過敏現象，得定期跟醫生報到，外擦藥、內服藥，免疫失調讓身體和心理都吃足了苦頭。

沒想到為了準備初馬，無心插柳的決定讓她發現，開始跑步之後竟然就不再過敏了，也讓她養成了跑步習慣，生活圈不再只有辦公室同事，跑友的樂觀、無私的支持和力量，亦師亦友又像家人一般的情誼，讓宜玫從此愛上了跑步。

照片來源：蔡宜玫

切身需求 跑站嫣然誕生

很多事，單純的喜歡勝過一切，起心動念，想跑就去跑。宜玫開始跑步的這段期間，成為滋潤其新聞專業的養分，更是堅持在媒體這座山頭奔跑的動力之一。

住在台大附近的她，練跑路線在大安森林公園周圍，但每次練跑都會提心吊膽，跑步無法帶太多物品，「好幾次把東西藏在樹叢中，卻常常被偷走。」宜玫為此感到苦惱；另外，跑完後想吃點健康無負擔的輕食，也只能在便利商店買根香蕉或是茶葉蛋充飢；再者，「每次運動完，都好想有個舒服乾淨的環境可以更換衣物，尤其是女生更有這樣的需求，如果有個自在環境可以讓跑者運動完後、上班前淋浴，那有多好！」

這樣的念頭不時浮上心頭，剛好在前往東京前就聽過可供跑者淋浴的「日本跑站」，查了資料後，發現皇居周邊就有26家跑站，宜玫對於日本興盛的跑站文化大感興趣，便計畫趁旅跑東京馬拉松時，參觀其中規模較大的8家，回來台灣之後，便開始籌備台灣的第一家跑站。

因為本身是跑者，宜玫深知跑者的需求，所以在建構森林跑站時，吸收日本跑站的優點而補其之不足，「日本跑站有簡單乾淨的淋浴系統，並販售運動飲料和餐包，有趣的是，他們會提供跑衣、跑褲和跑鞋，出租給需要的跑者。」因為文化差異的關係，森林跑站並沒有提供服飾租借，但宜玫將服務設定得更多元，除了寄物與淋浴之外，還增加了運動型餐點、體適能空間與足療設備，這些都是跑站可以享受到的軟硬體服務。 

值得一提的是這裡的餐點。既然是跑站，餐點的設計就不能太「肥沃」，由營養師設計的六大馬拉松套餐，不僅份量足夠，也兼顧營養均衡與美味；跑站也考慮到有越來越多的運動員喜愛蔬食，因而所有餐點都能改成無葷料理。

另外，跑站也會不定期與運動品牌合作，推出季節限定的獨門餐點，讓上門的跑者有意想不到的味蕾驚喜。

RunBase餐點

為NIKE女子半馬推出的限定餐——雞肉丸義大利麵

跑站還有讓大家想一探究竟的「名人飲系列」。由傑出運動員提供的私房飲料食譜，讓大家可以喝到滿滿元氣，目前包括有奧運國手張嘉哲的「真男人養生飲」、運動模特兒歐陽靖的「旅跑者能量飲」，以及極地超級馬拉松選手陳彥博的「夢想家活力飲」，更棒的是，每點一杯名人飲，跑站便會提撥20元收益捐贈給LoveShoes公益計畫，讓大家獲得滿滿能量之際，還能幫助有需要的運動選手。

照片來源：森林跑站

多功能空間身心更滿足

對跑步著迷的跑者，最怕遇到刮風下雨、無法出去盡情揮汗的天氣，因此這裡也開設體適能課程，像是瑜珈、滾筒深展、TRX，接下來會再加入新穎好玩課程如彈跳床、階梯有氧和親子有氧課程等，給大家不同的選擇和多項運動的交叉練習，讓不方便在外運動的雨季，也有可以流汗的地方。

跑站也會不定期舉辦講座、運動相關的新書發表會與分享會，像是2015東吳超馬賽隔天，日本超馬跑者原良和，便在這裡與跑友分享訓練心得，讓跑者們都為之瘋狂。

 

森林跑站課程多元。照片來源：森林跑站

歐陽靖講座分享會。照片來源：森林跑站

跑站還有一項祕密武器，那就是大受跑者喜愛的足療池。水療對於跑者而言，是非常重要的恢復利器，熱水加速腿部血液循環，水療則按摩肌肉、消解腿部疲勞和恢復肌肉彈性，這也是跑者滿意調查的第一名設施！

當然，運動完最想要的還有沖個舒服的澡，盥洗空間乾淨明亮、隱密的置物空間，什麼都不用帶，只要帶著運動完的通紅笑臉來享受就對啦。

宜玫笑著說︰「常常看到很有趣的畫面，做足浴的人總是呆望著跑步節目，似乎很是享受。」跑站也很貼心，運動完後的肌肉腫脹或不適，需要適度的冰敷消炎，只要做足浴，也有冰敷袋可以免費使用。

非常舒服的足浴水療。照片來源：森林跑站

跑步種苗發源地 讓夢想起飛

再談到自己身分的轉變，從雇員到自行創業當老闆，宜玫笑得開懷︰「從開幕至今互相扶持成長、也是愛跑成痴的夥伴，大家從不同的環境來到跑站這個夢想水源地，即使剛開始磨合很大，但經過時間累積、溝通，彼此也越來越熟悉。」宜玫看著跑站的員工，過去一路走來的辛苦歷歷在目，也很感恩。「更重要的是家人和朋友的全力支持，讓前進夢想的馬拉松道路上，有共同努力的淚水、汗水和最溫暖的笑容。」

「或許和當初想像的不一樣，但對我來說，上天都會有最好的安排。」創業之後，宜玫發現很多事情和原本構想的不大相同，例如來站的客人不只是跑者而已，平日白天有附近居民也想來泡腳，甚至附近小學的家長和小朋友也想一起上室內課程。這些沒有預期到的情況，讓宜玫和團隊做了調整和新嘗試，「期望跑站除了服務跑者之外，也可以潛移默化，影響更多人一起跑步，成為一處埋下運動種子的水源地。」

溫馨舒服的環境。照片來源：森林跑站

回饋計畫・鼓勵新生代運動員

跑站成立後，宜玫接觸到各行各業的人，形形色色的跑者為運動界增添許多豐富色彩，然而，「運動」人在台灣還是處於弱勢一族，宜玫希望能發揮跑站的資源和力量，提升台灣尊重競技運動的觀念和關注，即使只有一點點力量，但未來的運動人，可以無懼向前。

因而，森林跑站正在啟動「贊助台灣田徑運動員計畫」，資助傑出的年輕選手如比賽費用、交通食宿、日常訓練費用等贊助；也與運動按摩和物理治療診所合作，提供選手無憂的身體保養計畫，當然還有森林跑站設備的免費使用。談至此，宜玫眼睛發亮，她無疑地把新世代的選手當成自己孩子般支持，期待這些新秀在未來有更明亮前景的社會闖蕩。

 

照片來源：蔡宜玫

也恭喜宜玫在4月17日長野馬拉松破PB：4:01:38！

一起支持森林跑站：更多消息

追火車！台灣第一次・七千人接力和火車拚速度

4月17日這天一早在雙溪高中，天氣陰陰的卻人聲鼎沸，七千人齊聚活動會場準備追火車接力賽！

第一棒皆由女生擔任，接力信物是復刻過去火車用來調度車輛的「路牌環」

一早南北雙向的台鐵火車上，背著衣保袋的跑者們坐滿車廂，前往雙溪火車站，好不熱鬧！新北市鐵道馬拉松接力賽」跑經雙溪、貢寮、福隆、牡丹火車站，深入小鎮街巷風光，「希望藉此活動讓傳統文化繼續接力傳承及帶動鐵道觀光」這次活動的設計師蕭青陽說。從跑者的笑顏中，充分可以感受到這趟與夥伴的跑旅經驗無價。

 設計師蕭青陽（左五）為這次活動傾盡全力，跑者對完賽獎牌「電氣路牌」和毛巾愛不釋手

起跑的時候雨也來湊一腳，伴著第一棒女孩們的腳步越快、雨勢也越來越大。

火車就要追上來了！還是普悠瑪號呢！

跑步沒有分界，第一棒也有視障跑者熱血參與

搭火車的跑者擠滿了整列火車到貢寮與福隆，看到跑在軌道旁的夥伴們紛紛加油歡呼了起來

等待喊出自己隊伍號碼的跑者們。第三棒福隆接力區，措手不及的雨勢也澆不熄大家的興奮感

馬拉松經濟最大化

屬於觀光非競技類型的秒殺賽事，成功帶動小鎮「馬拉松經濟」，當地民宿、餐廳、商家開報即全部客滿，另外大會也提供「在地消費50元抵用券」，促進在地觀光及小農商機，小編要買雙溪的人氣古早味蛋糕卻早已售鑿！

雙溪儼然成為跑者天堂，年度經典賽事「雙溪櫻花馬」在日前（3/6）舉辦，每年都有上百位初馬跑者挑戰雙溪的山路；也不少自助馬拉松以雙溪火車站為起終點，用雙腳遊覽周圍美麗的山路和享用在地小吃。雙溪火車站旁有投幣淋浴服務、雙溪高中草地也設置拉筋座椅，觀旅局和跑者一同打造運動休閒旅遊的勝地。另外，雙溪火車站內設有置物櫃供跑友寄放物品，這次追火車賽事將總冠軍隊伍名稱標貼在置物櫃門面並以此命名，讓大家都看得到。

不少隊伍卯盡全力角逐凸台榮耀

雙溪的跑步文化緣起

「1960至1975年雙溪煤礦盛產時期，礦工們得推運載滿煤炭的平台車在一天內數度來回，練就好腿力和體力，因此每年台灣省政府在光復節舉辦全省公路賽跑，這群推煤炭車的好手次次奪冠，回鄉時沿途村民夾道放鞭炮歡迎，成為地方美事；」新北市觀光局長陳國君說：「今年雙溪在地人士也組隊參賽，重溫歷史時光。」

直徑10公分的完賽獎牌「電器路牌」，沈甸甸的重量「份量十足！」

這次追火車賽事有約500名跑者變裝：超人裝、學生服、澎澎裙、爆炸頭⋯⋯等等

經典追火車標語：想跑得遠嗎？就一群人跑吧！

承載著時代記憶的台鐵火車，從煤燒到電氣化，隨著時代的轉動或許交通方式有所取代和變化，但有些事是永遠不會消失的，用跑步記住和火車的追逐快感吧，你也準備好下一次要參加了嗎？

第一名隊名：普嚨鞏火車叨位去／時間：2:55:25

長距離比賽後的第一次接觸——Redcord與Compex

在2/13跑完苗栗自助馬後(46K)，許久沒長距離跑步的我，身體有明顯的僵硬、體力想當然的——快虛脫了。好像跑初馬的症頭，跑完身體很疲勞、精神卻很亢奮。

賽事結束後來到台北科技大樓附近，第一次接觸compex（神經肌肉電刺激）與redcord（懸吊系統）

先介紹一下Compex，因為全身肌肉非常緊繃疲憊，Compex這一台八萬塊的神物，有點像去復健科會做的電療儀器。但可差遠了啊！！（由其是價錢）

（這是訓練師——蘭馨，是花式溜冰選手呢！）

一開始先用GARMIN920測我的HRV（疲勞指數），在幾次反覆吸吐後測到了HRV是50（數值越低越疲勞）

然後就貼上Compex在覺得不舒服的位置，它會探索分析你的肌肉疲勞程度，分別給予不同強度的刺激訓練。因為在跑時覺得腰會很痠，小腿也很緊繃，尤其是車禍受傷的右腳。

 

ＯＫ～開啟電源，開始15分鐘的訓練。噠噠噠的，像是被橡皮筋彈到的感覺，我是覺得蠻舒服。

很特別的是，它真的知道我哪兒不舒服（有時候自己的知覺可能也不會那麼準確），像是我的左右腳的電擊力道就不同。右腳明顯給予較多的刺激；而我的腰椎左側，也比右側力道來得大。（我的腰真的很會痠⋯⋯顯然我很不靠腰.......XDDDD）

結束Compex治療後，活動一下筋骨，發現小腿不再那麼緊繃，肌肉也變得較有彈性、腰背也更靈活，下腰手碰地的伸展程度比訓練前更多。

接著玩來自挪威的Redcord懸吊系統。據說我躺著的跟我眼睛看到的就要價一百多萬啊⋯⋯（我到底看到了什麼）

 redcord用途有很多，它可以檢測身體的不平衡與肌群問題、誘發及訓練核心肌群、放鬆疲勞等。

因為早上一場復出馬拉松，這次的重點便放在放鬆身體。

將雙腳懸掛在紅繩上、也將骨盆抬高，推動紅繩讓身體左右搖晃，配合redcord一次震動60秒引誘肌肉放鬆、以及中間無限次的腹式呼吸。

蘭馨終於放心我的放鬆反應（原本太緊張），看我在腹式呼吸中眼睛快瞇起來（茫）。

放下腳後，我第一個不自覺的反應竟然是——打哈欠！還一直打哈欠XD

接著發現我的身體不再發燙（知覺是感覺冷的），好像身體的各項指數回復到一個平衡。蘭馨說，透過Redcord讓交感神經（興奮）與副交感神經（放鬆）達到平衡。才突然想到，我的初馬當晚是失眠睡不著的，原因是交感神經太過亢奮。

訓練告一段落，再測HRV是65。

離開時是帶著滿足又想睡的眼神，當晚也睡得很好！

這幾天的恢復狀況——

以我對我的身體了解，2/13跑完其實身體有點不堪負荷，免疫力下降、全身僵硬像企鵝走路，隔天醒來以上狀況是會更明顯（僵硬的企鵝走路XD）⋯⋯。

但是！隔天除了免疫力下降的狀況外（沒食慾、發冷之類），肌肉一點也不緊繃，反而比前一天的狀況好，也可以小跑一段（為了躲雨XD）。

很謝謝史塔克Stark（redcord training center）讓我體驗專業課程，迅速恢復疲勞的身體。

期待之後繼續探索redcord和compex的優點和訓練！（尤其是核心啊！核心好弱Q_Q）

讓你成為更完美的跑者——經營跑步部落格吧

「經營自己的跑步部落格」，或許這念頭曾在你腦中有靈光閃過。你喜歡紀錄、喜歡回憶，想把生活的點點滴滴儲存下來，可以沈澱、可以分享給朋友家人們。

你知道嗎，經營一個部落格，或許不只是你想像得那樣，僅侷限於自己的交際圈。部落格或許可以讓你成為一個更完美、更真誠的跑者。有位跑者部落客分享關於他的網誌帶給他的成長，也來聽聽看吧：

生活圈更豐富

開始經營部落格後，我的跑友圈越來越廣而深，認識的人真的是非、常、多！（不論是「網路」跑友、還有生活在同地域，可以一起跑步的朋友）當你結交這麼多朋友時，會發現跑步越是有趣好玩。每個人喜歡的路線、賽事不盡相同（例如：在主題馬拉松、街頭路跑、接力賽、山徑越野賽、登高賽等等），這些各有所好的朋友總是讓你大開眼界，躍躍欲試新鮮的玩法。

對我來說，我不可能同一天做這麼多事，也不可能每種活動都適合自己，這時朋友們的視界，讓我從中得到有力的鼓勵和動機，更勇敢探索自我！

成為一個樂觀的資訊收發體

我可以分享一些有用的知識或技巧，和最重要的——發問。這是我的主要動機。當時我在為接連的馬拉松賽事而煩惱時，部落格可以讓我和有經驗的、或是跑過同一場的跑友、前輩們身上得到有幫助的建議，這是少走冤枉路的捷徑。

而慢慢的，自己累積了一些經驗之後，我也能從懵懂的受惠者，轉化成樂於分享的回饋者。

心無旁騖的往夢想前進

當時的我很驚訝，沒想到經營自己的部落格後，「分享」這件事，成為我的跑步樂趣，甚至讓我更精益求精、追尋專業知識。而它也讓我更實際地面對每一次的練習（尤其是跑間歇時），途中可能想放棄，但想到練習數據和效果一定要如實以報更新到自己的平台，是我一次次完成課表的強大決心。

文章來源：Women's Running

情人節一定要跑步的七大理由

什麼⋯⋯情人節又來啦？好久沒過這節日了啊（遠目），情人節當天千萬別生悶氣不出門，情人節你應該要出去跑步！為什麼？

相處需要長長久久，每次約會都去看電影吃飯？來點健康約會吧～

看電影跟吃飯都在坐著，屁股也是會痛的；邀請你的夥伴換點口味去跑步吧，如果跑的路線膩了，要不要嘗試點不一樣的？例如越野或步道，有大自然的陪伴更是不一樣的情人節喔！

Google方圓3公里內的花店

跑步去單程3公里距離的花店，帶回一束對方最喜愛的花（當然也是跑著回來），羨煞路上的情侶，當你聽見陌生的情侶問對方怎麼沒有這麼拼命去買花的時候，你也會覺得自己很浪漫（腦內啡相輔相成的作用），也或許以上情節都不會發生⋯⋯但不用懷疑，收到花的人兒肯定心裡暖暖的。

為什麼一定要情人節跑步?不跑不行嗎(哭)

因為邱比特也可能微服出巡啊！出去找找他吧，搞不好會遇到不錯欣賞的對象喔！

你該出去買片黑巧克力～那當然最好用跑的去買！

黑巧克力（70%以上）有助情緒穩定，能刺激腦內啡分泌，對運動選手來說，巧克力也是Superfood之一，最重要的是可以增加喜悅和滿足感。吃塊巧克力搞不好比談戀愛更幸福（？）

你吃了巧克力嗎？那該跑一下啊！！

根據質量守恆定律，吃進多少熱量就會被身體實實在在地吸收進去。好了乖，我們出去跑步吧！

命運是很奇妙的

想像著，未來的那個人在等著你，會不會就在你出門的這一天，有驚喜的際遇？

誰會知道呢？就是要對生命充滿期待！

因為年假要結束了啊!!!!

15號即將開工上課上班，趁最後的假期，出門享受一下跑步好時光！