賽事結束後來到台北科技大樓附近,第一次接觸compex(神經肌肉電刺激)與redcord(懸吊系統)
先介紹一下Compex,因為全身肌肉非常緊繃疲憊,Compex這一台八萬塊的神物,有點像去復健科會做的電療儀器。但可差遠了啊!!(由其是價錢)
(這是訓練師——蘭馨,是花式溜冰選手呢!)
一開始先用GARMIN920測我的HRV(疲勞指數),在幾次反覆吸吐後測到了HRV是50(數值越低越疲勞)
然後就貼上Compex在覺得不舒服的位置,它會探索分析你的肌肉疲勞程度,分別給予不同強度的刺激訓練。因為在跑時覺得腰會很痠,小腿也很緊繃,尤其是車禍受傷的右腳。
OK~開啟電源,開始15分鐘的訓練。噠噠噠的,像是被橡皮筋彈到的感覺,我是覺得蠻舒服。
很特別的是,它真的知道我哪兒不舒服(有時候自己的知覺可能也不會那麼準確),像是我的左右腳的電擊力道就不同。右腳明顯給予較多的刺激;而我的腰椎左側,也比右側力道來得大。(我的腰真的很會痠⋯⋯顯然我很不靠腰.......XDDDD)
結束Compex治療後,活動一下筋骨,發現小腿不再那麼緊繃,肌肉也變得較有彈性、腰背也更靈活,下腰手碰地的伸展程度比訓練前更多。
接著玩來自挪威的Redcord懸吊系統。據說我躺著的跟我眼睛看到的就要價一百多萬啊⋯⋯(我到底看到了什麼)
redcord用途有很多,它可以檢測身體的不平衡與肌群問題、誘發及訓練核心肌群、放鬆疲勞等。
因為早上一場復出馬拉松,這次的重點便放在放鬆身體。
將雙腳懸掛在紅繩上、也將骨盆抬高,推動紅繩讓身體左右搖晃,配合redcord一次震動60秒引誘肌肉放鬆、以及中間無限次的腹式呼吸。
蘭馨終於放心我的放鬆反應(原本太緊張),看我在腹式呼吸中眼睛快瞇起來(茫)。
放下腳後,我第一個不自覺的反應竟然是——打哈欠!還一直打哈欠XD
接著發現我的身體不再發燙(知覺是感覺冷的),好像身體的各項指數回復到一個平衡。蘭馨說,透過Redcord讓交感神經(興奮)與副交感神經(放鬆)達到平衡。才突然想到,我的初馬當晚是失眠睡不著的,原因是交感神經太過亢奮。
訓練告一段落,再測HRV是65。
離開時是帶著滿足又想睡的眼神,當晚也睡得很好!
這幾天的恢復狀況——
以我對我的身體了解,2/13跑完其實身體有點不堪負荷,免疫力下降、全身僵硬像企鵝走路,隔天醒來以上狀況是會更明顯(僵硬的企鵝走路XD)⋯⋯。
但是!隔天除了免疫力下降的狀況外(沒食慾、發冷之類),肌肉一點也不緊繃,反而比前一天的狀況好,也可以小跑一段(為了躲雨XD)。
很謝謝史塔克Stark(redcord training center)讓我體驗專業課程,迅速恢復疲勞的身體。
期待之後繼續探索redcord和compex的優點和訓練!(尤其是核心啊!核心好弱Q_Q)